c trening

Witam,mam prosbe czy moglby ktos mi ulozyc plan na pon,sroda,pt. Nie mam doswiadczenia w ukladaniu planu, mam praktycznie dostepny sprzet na zrobienie kazdej partii miesni. A celem treningu jest siła i masa. Bardzo proszę o pomoc, jesli jest cos potrzebne to dopisze. Z góry dziekuje. Pozdrawiam

Mam takie pytanie, bo do końca nie wiem na czym poleca metoda treningu na siłę 5x5, czy to jest coś takiego że jak np: mam ciężar 50kg to muszę go wycisnąć 5 serii po 5 powtórzeń i po tym zmienić ciężar na większy np: 60kg i robić znowu 5x5 i tak zwiększać ciężar do ilu dam radę ?? Z góry dzięki za pomoc.

Mam suplementy: - Olimp gainer MCT 3800g - Kreatyna 500 g + dextroza - Olimp ALA Od poniedziałky zaczynam budowanie masy :):). Mam już dietę, ale nie wiem jaki9m planem ćwiczyć - typowo masowym czy raczej ogólnym (biorę przecież także kreatynę :)). Pzdr.

witam !! chcialbym zaczac jakos swoja przygode z silownia ... mam do dyspozycji ekspander i drazek .czyten trening moge podzielic tak - w poniedzialek i czwartek pompki i drazek , we wtorek i piatek ekspander i nogi + A6W ??co o tym myslicie ??

Witam chciałem się zapytać co waszym zdaniem jest lepsze dla osoby która ćwiczy bez suplementów diet i takich tak rzeczy a chodzi mi mianowicie o rodzaj treningu czy lepszy bedzie trening na Mase czy trening na siłe ( jak dobrze kojarzę to ten rodzaj treningu tez jest masowy) ?? dzieki za opd !!

mam pytanie a raczej prosbe o pomoc kumpel napisal mi trening i w tym na biceps, jest taki wyciskanie sztangi lamanej stojac wyciskanie hantli mlotkowo stojac modlitewnik sztanga podciaganie na drazku i moje pytanie brzmi czym moge zastapic podciaganie na drazku, poniewaz nie posiadam drazka??? prosze o pomoc

Mam pytanie czy można jakoś połączyć trening siłowy z masowym. Konkretnie chodzi mi o zwiększenie masy do 82kg (aktualnie ok.77kg) i poprawienie wyników siłowych. Chcę walczyć w kategorii do 82kg więc jw. Czy treningiem typowo siłowym można zwiększyć masę ? Dzięki z góry.

Tak jak w temacie. Klatke robie siłowo 3x w tygodniu 6serii po 2 powtórzenia, 80% maxa z tym że w pon robie ze skosem w góre 4sx8p. Pn - klatka+biceps Wt - klatka+nogi+brzuch Śr - Wolne Czw - Klatka + Barki+ tricepsy Pt - plecy + przedramie + kaptur Weekend - wolne

standardowo, dużo powtórzeń, krótkie przerwy brzucho ćwiczę 3 razy w tygodniu + aeroby - unoszenie prostych nóg na ławce skośnej 25x4 - unoszenie zgiętych nóg na drążku 25x4 proszę o porady, co dodać, lub zmienić pzdr

mam pytanie odnośnie treningów zaczynam od przyszłego tyg prace która bedzie polegać głownie na rozbiorce budynkow wyrywanie desek burzenie scian itp .Moje pytanie brzmi jak czesto przy tej pracy powinienem trenowac i jak powinny wygladac moje treningi wedlug was ?

czesc. chcialbym aby ktos napisal mi plan treningowy na mase. jestem ektomorfikiem, mam 181 cm wzrostu, 61 kg wagi. mam zamiar brac odrzywki + dieta typu otreby, ryz z kurczakiem.. bardzo bym prosil o jakis plan. moze byc z nogami, najlepiej gdyby byl 4 badz 5 dniowy nawet:) z gory bardzo dziekuje.

Witam jestem ektomorfikiem , chce zbudować masę mięśniowa. Czy robienie różnych rodzajów pompek brzuszków+bieganie/pływanie. Pomoże mi wyrzeźbić nogi,brzuch biceps barki itp? Do tego chciałbym brać jakas odżywkę żeby dobić tych wymaganych kalorii (znam swoje braki). Dodam ze mam 16lat

Witam. Mam 18 lat 190cm wzrostu 84-85kg wagi 13% tkanki tłuszczowej. Chciałbym abyscie pomogli mi w ułozeniu treningu(diete ułozył mi lekarz specjalista) i dobraniu jakichs suplementów. Celem jest spalenie 2% tkanki i budowa czystego miecha. Myslałem (suplementy) o BCAA, Glutaminie, HMB (HMBOLON).

Elo :) Na pewno takich tematów było już wiele ale nie znalazłem żadnego, który by mi pomógł. Wiem, że nie należę do tych grubych.. ale mam problem z brzuchem bo jest na nim trochę fatu :<. Zaczynam ćwiczyć z dietą i czy samo bieganie jako aeroby wystarczy żeby chociaż trochę było widać efekty ?

Czy ktoś mógł by mi wytłumaczyć na czym polega i o co chodzi w treningu interwałowym szukałem na necie ale piszą same jakieś dziwne skomplikowane artykuły z których nic nie rozumiem, chodzi o wytłumaczenie w dwóch trzech zdaniach :)

Witajcie. Mam pytanko. Na silce nie mam możliwości ćwiczyc nóg. Robie codziennie przysiady(jedna serie na maxa) i powiem Wam, ze są efekty. Triceps robie raz w tygodniu. Nie zaszkodzi jak co drugi dzień ostro go zmecze w domku bo mam chantelek? A może lepiej codziennie po 1 serii na maxa?

srry chyba ten temat powinelem umiescic tutaj :P http://www.sfd.pl/MOJ_TRENING_%2E%2E%3A%3A%3A_nietypowy%3A%2E%2E%2E%2E%2E-t332478.html prosze o komentarze nieiwme jak sie skontaktowac z adminami zeby go tu przeniesli

poniedziałek - klatka 6x10 bicho 5x12 wtorek - przerwa środa - klatka 6x10 triceps czwartek - przerwa piątek - barki schwarzenegger triceps bicho 5x12 sobota - plecy klata niedziela- przedramienie do ocenki i mozna go skorektowac Zmieniony przez - platffus w dniu 2009-06-29 22:36:58

Witam. Chciałbym zacząć chodzić na treningi kyokushin, albo czegoś podobnego. Wie ktoś gdzie jest jakiś klub w Krakowie? Najlepiej gdzieś nie daleko dzielnicy XIII. A najlepiej nie daleko Rybitw

Mam aktualnie plan na mase.Z tego co wiem to miesnie przedramion powinno sie czwiczyc az pali w miesniach a u mnie dzieje sie tak po mniejwiecej 30 powtorzeniach.i tu moje pytanie czwiczac na pase powinno sie robic np. 12-10-8 powtorzen , wiec niewiem ile robic czy te 30 az bedzie palic w miesniach czy mniej pomocy??